trening biceps triceps

Co sądzicie o takim treningu co mozna dodac a co odjąć Poniedziałek Klatka+biceps Środa Triceps+plecy Piątek Barki+nogi no i trening brzucha A6W Poniedziałek Klatka wysciskanie płaskie 6 serii po 8 powtórzeń Wyciskanie skor 6 serii po 8 powtórzeń 1 tydzien górna drugi tydzien dolna na zmiane Biceps unoszenie sztangi 6 serii po 10 powtórzeń [...]

Witam, to i ja sie dolacze ;) jestem zly bo moje HST nie wypalilo z powodow technicznych na silowni .. moj trening: Cykl: 8 tyg Dzien I Klatka+triceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek - skos 12/10/8/6 3. Rozpiętki skos 3x 10 / Pompki na poręczach TRICEPS: 1. Francuskie 12/10/8/6 2. Prostowanie [...]

nick : Szłapa trening na moc nóg i ogólną siłe i sprawność (piłka ręczna) Plan 4 dniowy: I NOGI I, BARKI (poniedziałek) II PLECY (środa) III: KLATA, TRICEPS, BICEPS (czwartek) IIII: NOGI II (piątek) NOGI I 1.Zarzut 5-5-3-3-2 2.Nożyce (takie "wykroki", tylko z przeskakiwaniem z jednej nogi na druga noge) 5-5-3 Przerwy w tych [...]

nick : Szłapa trening na moc nóg i ogólną siłe i sprawność (piłka ręczna) Plan 4 dniowy: I NOGI I, BARKI (poniedziałek) II PLECY (środa) III: KLATA, TRICEPS, BICEPS (czwartek) IIII: NOGI II (piątek) NOGI I 1.Zarzut 5-5-3-3-2 2.Nożyce (takie "wykroki", tylko z przeskakiwaniem z jednej nogi na druga noge) 5-5-3 Przerwy w tych [...]

Proszę o ocenienie mojego treningu. Wiek 16 lat, waga 75kg, wzrost 184cm. Trening masowo/siłowy. Priorytet nogi które są nastawione na dynamikę. Plan ten jest na 4 tygodnie ponieważ po tym czasie mam zmiane ćwiczeń na nogi. Dzień I: NogiI, Barki Dzień II: Klata, Triceps, brzuch Dzień III: Plecy biceps Dzień IIII: Nogi II, brzuch Nogi I: Zarzut [...]

[...] -szrugsy ze sztangielkami 4*15-20 pt: nogi -przysiady ze sztanga 15-12-10-8 -prostowanie nod na wyciagu 3*15-12 -uginanie na dwuglowe na maszynie 3*12 -wspiecia na maszynie na lydki 4* 15-20 Po kazdym treningu wykonuje trening aerobowy na Orbitreku trwajacy 25 min Brzuch 2 razy w tyg np poniedzialek czwartek Bardzo prosze o korekte Dziekuje..

[...] nogi -przysiady ze sztanga 15-12-10-8 -8 -prostowanie nog na wyciagu 3*15-12 -uginanie na dwuglowe na maszynie 4*12 -8 -wspiecia na maszynie na lydki 5* 15-20 Po kazdym treningu wykonuje trening aerobowy na Orbitreku trwajacy 25 min Brzuch 2 razy w tyg np poniedzialek czwartek l3in4D Poniedziałek: klatka + tricepsy Klatka: 1 [...]

[...] -uginanie na maszynie: 12 12 12 12 Biceps: -sztanga 12 10 8 -hantle, motkowy 10 10 10 -hantle o kolano 10 10 10 Piątek: Klata + triceps Klata: -wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 -wyciskanie skos 12 10 8 8 -rozpiętki 10 10 10 10 Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8 8 -wyciskanie francuskie jednorącz 10 10 10 10 Brzuch co drugi trening

Wszystkie dane w profilu :) Trening na mase : Poniedziałek : ( Klata + Triceps) Klata : 14 serii 1) na ławce prostej wyciskanie sztangi (4 serie) 8\8\8\8 2) na skośnej (glowa w gore) (4 serie) 8\8\8\8 3) na ławce skośnej wyciskanie hantli \ lub rozpiętki (3 serie) 8\8\8 4) wypychanie na maszynie ciezaru przed siebie (3 serie) 10\10\10 Triceps : [...]

Trening na mase : Poniedziałek : ( Klata + Triceps) Klata : 14 serii 1) na ławce prostej wyciskanie sztangi (4 serie) 8\8\8\8 2) na skośnej (glowa w gore) (4 serie) 8\8\8\8 3) na ławce skośnej wyciskanie hantli (3 serie) 8\8\8 4) wypychanie na maszynie ciezaru przed siebie (3 serie) 10\10\10 Triceps : 9 serii 1) sciaganie linki na maszynie 2 [...]

[...] i obciążniki. Ćwiczyłem sporadycznie, nieregularnie jakieś 0,5 roku. Chciałbym jednak na poważnie rozpocząć swoją przygodę. Przeglądając różne tematy na temat „treningu” ułożyłem swój własny 3-dniowy trening. Oczywiście nie wiem czy jest on dobry, dlatego zamieszczam go tutaj i proszę o poprawki. Najbardziej chciałbym [...]

[...] na boki 4x8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 4. przysiady wykroczne 4x8 5. przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x8 6. wspięcia na palce w siadzie 4x8 trening zamierzam robić na przemian 1 tydzień 2 tydzień 1tydzień itd... +3razy w tygodniu ABS Co do mojego planu to myślę, że jest dobry ale mam wątpliwości i proszę o wasze [...]

biernol błedem jest w tej sytuacji zasadniczym dzielenie treningu - a raczej dzielenie parii ciala- wykonuj wsztystkie na jednym z mała ilością serii. . Poniedzialek-środa- piatek KLATKA . wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12 10 10 . WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej gł. do góry 12 10 . Plecy . WIOSŁOWANIE 12 10 [...]

Siema Oceńcie to ok. Trening na masę na cykl 4 tyg. Moja waga 97kg ,186 cm, wiek 21 PON, CZWARTEK Klatka, barki , triceps KL. Rozpiętki na skośnej głowa w dół ------4 serie 12, 10 , 8, 8-6 Wyciskanie na płaskiej ------4 serii jw. Rozpiętki na płaskiej -----3 serie BARKI 1.Wyciskanie sztangi siedząc ------ 3-4 serie jw. 2. Wyciskanie [...]

[...] 3x12 -8 brzuch- tu możesz robić na maxa.- jednak także bez takich przesad jak opisujesz przy praedramionach. Ćwiczeń na przedramię i brzuch nie rozpisuję, choć zaznaczam, że trening tych partii mięsniowych jest u mnie naprawdę intensywny (po każdym treningu przedramion nie mogę zacisnąć pięści przez kilka minut, brzuch to 3 ćwiczenia na wszystkie [...]

[...] chodzi o to "sterowanie" powt. to zwiekszaj wg. tego co napisałem opierając sie na konkretnych ćwiczeniach- jak zaczniesz od razu z jednakową to nie bedzie zamętu. trening rozpiszę ci wobec tego jeszcze dokładniej. I a Klata 1.Wyciskanie sztgangi leżąc na ławce POZIOMEJ 5 seri Barki Wyciskanie sztangi siedząc 5 seri Biceps : [...]

Giewont90 Poniedziałek i PIĄTEK *Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3s. - rozpiętki 2S *Barki - Wyciskanie hantli w siadzie/Arnoldki 3s. - Unoszenie hantli bokiem 2s. - JW TYLKO W OPADZIE 3s. Triceps - Ściąganie drążka wyciągu górnego do dołu 3s. - Wyciskanie francuskie [...]

Wiek 17 Lat za 3 miesiące 18 Staż na poważnie 6 miesięcy a tak to 2 lata z boksem i w tedy to tylko siłka na wytrzymałość i na siłe ciągle byłem na splicie więc chciałem coś nowego spróbować Cel : wielka masa Dieta jest Trening Fbw 1 tydzien pon A sr B pią A 2 tydzien pon B śr A Pią B i tak na zmiane A Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Witam! trening do sprawdzenia (na 6 tygodni) Poniedzialek Klata+Triceps klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12,10,8,8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ [...]

[...] 4.SZRUGSY 3X8 NOGI 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4X8 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3X10 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3X10 4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4X8 PIATEK TO SAMO CO W PONIEDZIALEK TYLE ZE LAJCIK Moze zostac tylko tak jak napisałeś lekki trening Do tego brzuch 3 razy w tyg dieta i streching Dałbym troszkę większy zakres powtórzeń 12-8 pozdro